BUSCANDO EN TU INTERIOR

Cada uno de nosotros venimos a este mundo con numerosos recursos para hacer frente a las diferentes situaciones que nos presenta la vida. Tenemos un sinfín de tesoros en forma de habilidades, valores, recursos... que nos ayudan a ello. Sin embargo hay veces que somos capaces de ponerlos en práctica y otras veces, por diferentes motivos, nos sentimos incapaces de resolver una situación o hacerle frente de la mejor manera posible y nos hundimos en la ansiedad o en la angustia.

La RESILIENCIA es esa capacidad que todo ser humano posee de hacer frente a las adversidades y salir fortalecido de ellas. Piensa en una situación del pasado, que en su momento fue motivo de estrés o sufrimiento para ti. Y desde el presente reflexiona: ¿qué aprendiste o has aprendido de todo aquello? ¿Ese aprendizaje te ha servido posteriormente?

Por todo esto, es importante bucear en nuestro interior y recordar todos los recursos que están a nuestro alcance para gestionar nuestras emociones y encontrar el equilibrio y la paz interior. 

Para practicar en ello, te dejo esta meditación. Espero que la disfrutes.

Música de la meditación: Enlightenment (Dr. Harry Henshaw)

CAMBIANDO DE ACTITUD

Hoy os invito a trabajar un tipo de pensamiento negativo muy particular: LAS QUEJAS.

¿DE QUE TE QUEJAS? ¿Te "pesa" el mal tiempo, un dolor en tu cuerpo o incluso alguien? ¿Conoces a alguien que siempre se está quejando? ¿Cómo te hace sentir esa persona? ¿Es capaz de contagiarte sus emociones de desagrado y pesimismo? Esas mismas emociones son las que surgen en ti cuando tienes pensamientos de queja (lo observamos mejor cuando lo vemos en otros). Parece que en un principio la queja nos puede liberar del estrés, la carga, la sensación de injusticia,... pero realmente no ayuda nada y es el inicio de un diálogo (interno o externo) pesimista, con el desencadenante de una serie de emociones y sentimientos pesarosos, de angustia, enfado....

Will Bowen lanzó en 2006 un reto para dejar de tener este tipo de pensamiento. Seis millones de personas ya han dejado de quejarse gracias a este método y han notado grandes beneficios a nivel mental, emocional y físico.

¿De qué se trata? Se trata de no emitir queja alguna durante 21 días, tanto en voz alta como internamente. Es necesario una pulsera (goma, reloj, anillo, .... lo adaptamos) en una muñeca y cuando se emita una queja, esta pulsera se cambia de mano y empezamos a contabilizar los días desde el principio. También puede ser cualquier objeto pequeño que puedas guardar en el bolsillo y que te permita ir cambiándolo cuando esto ocurra. No se trata de darle fuerza a la queja o de sentirnos culpables si nos quejamos. Se trata de aprender a observar nuestros pensamientos y nuestro lenguaje, de darnos cuenta.

¿Por qué 21 días? Los científicos mantienen que es el tiempo que se necesita para empezar a adquirir un hábito.  

¿TE ANIMAS A PROBARLO? Yo voy a volver a hacerlo, noto que estos días vuelvo a estar un poco "quejosa".

OTRO APUNTE: como no podemos dejar de emitir pensamientos, vamos a buscar la manera de empezar a llenar nuestra mente de pensamientos con un tono diferente y positivo. Te animo a que antes de acostarte APUNTES o PIENSES (si lo apuntas, es más efectivo) TRES cosas POSITIVAS del día. No vale repetir, se trata de que cada día rebusques y te esfuerces por encontrar algo positivo. Esta práctica ayuda a focalizar nuestra atención en otros aspectos de nuestra vida, que podrían pasar desapercibidos porque no los catalogados de extraordinarios. De este modo, vamos reeducando a nuestro cerebro a fijarse también en lo bueno, ya que por supervivencia y aprendizaje, tiende a entretenerse con el lado opuesto.

COMPARTE CONMIGO TU PROCESO Y EXPERIENCIA  😁

RELÁJATE Y SÉ FELIZ

En estos días de retiro obligado, como me gusta llamarlo a mi, no podemos evitar que los pensamientos vengan y vayan. Seguramente nos pase algo parecido a nuestro amigo del martillo. Habrá pensamientos de queja, de pesimismo, de esperanza, de resignación, animosos, etc. Todos ellos dependerán de la información que vayamos absorbiendo del entorno, de los medios de comunicación, del tono más optimista o negativo con el que hablamos, de nuestra tolerancia a la frustración, de nuestras experiencias pasadas de estrés, de cómo hemos aprendido de nuestros padres cómo gestionaban sus emociones, de nuestra personalidad, de nuestra percepción del mundo, etc....en definitiva hay muchos factores que influyen en la calidad, tono y recurrencia de nuestros pensamientos .

Es por ello que necesitamos momentos en los que serenar nuestra mente, momentos para parar nuestra película mental y hacer que se enlentezcan o incluso que desaparezcan por un momento. En definitiva, descansar. Todo esto nos lo brinda la relajación en todas sus múltiples formas. 

Aparte de descansar la mente, la relajación tiene además múltiples beneficios a todos los niveles: 

- Aumento del nivel de conciencia

- Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo.

- Más salud.

- Más resistencia frente a las enfermedades.

- Equilibrio en la tensión arterial.

- Mejor oxigenación.

- Aumento del nivel de energía, vitalidad.

- Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos.

- Predominio de los pensamientos positivos.

- Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.

- Disminución del estrés.

- Mayor capacidad de aprendizaje.

- Mejora de la capacidad de recordar datos.

A continuación tenéis algún ejemplo práctico. A disfrutarlos.

Contadme cuál os ha gustado más o qué os sirve a vosotros para relajaros. 

* Relajación muscular progresiva con Elsa Punset

https://www.ivoox.com/relajacion-progresiva-10-minutos-elsa-punset-audios-mp3_rf_10556440_1.html 

* Visualización:

Relajación a través de la respiración: 

EL DIALOGO INTERIOR

«Un hombre quiere colgar un cuadro. El clavo ya lo tiene, pero le falta un martillo. El vecino tiene uno. Así pues, nuestro hombre decide pedirle al vecino que le preste el martillo. Pero le asalta una duda: “¿Qué? ¿Y si no quiere prestármelo? Ahora recuerdo que ayer me saludó algo distraído. Quizás tenía prisa. Pero quizás la prisa no era más que un pretexto, y si el hombre abriga algo contra mí, ¿qué puede ser? Yo no le he hecho nada; algo se le habrá metido en la cabeza. Si alguien me pidiese prestada alguna herramienta, yo se la dejaría enseguida. ¿Por qué no ha de hacerlo él también? ¿Cómo puede uno negarse a hacer un favor tan sencillo a otro? Tipos como éste le amargan a uno la vida. Y luego todavía se imagina que dependo de él. Sólo porque tiene un martillo. Esto ya es el colmo”. Así nuestro hombre sale precipitado a casa del vecino, toca el timbre, se abre la puerta y, antes de que el vecino tenga tiempo de decir “Buenos días”, nuestro hombre le grita furioso: “¡Quédese usted con su martillo, so penco!”»

EL ARTE DE AMARGARSE LA VIDA. Paul Watzlawick

Actualmente, los científicos mantienen que pasan por nuestra mente una media de 60.000 pensamientos al día y que la mayoría se refieren al pasado, son repetitivos y negativos. Sin embargo, no somos conscientes de la mayoría de ellos. Además, como hemos visto reflejado en la historia del comienzo, determinan nuestras emociones y consecuentemente nuestras acciones. De este modo, el proceso emocional sería así:

Si lo relacionamos con la historia, el acontecimiento desencadenante sería la necesidad de un martillo para poder colgar el cuadro. En la interpretación de la situación, el hombre se pregunta: "¿y si no quiere prestármelo?" y este pensamiento desencadena en él una serie de respuestas fisiológicas: aceleración cardíaca, aumento de la presión arterial, respiración más superficial...; emociones de miedo y rabia; lo que hace que siga teniendo pensamientos de la misma índole y reaccione de la manera que lo hizo, gritando al vecino que no sabía de qué iba la historia. ¿Cómo se hubiera desarrollado la historia si nuestro hombre hubiera pensado "¡seguro que me lo deja!".

Los pensamientos o la interpretación de los hechos, están influenciados por nuestra personalidad, nuestra educación, las experiencias pasadas, el núcleo familiar, el estado emocional previo, etc.

En esta entrevista a David del Rosario, puedes profundizar más https://www.cuerpomente.com/nos-inspiran/entrevista-david-del-rosario-sentimos-lo-que-pensamos_5988

Esto nos lleva a reflexionar ¿qué nos decimos? ¿qué pensamientos pasan por nuestra mente? ¿son optimistas, esperanzadores o por el contrario son negativos, quejosos? 

Te invito a que observes tu dialogo interior. Simplemente observar. No hace falta que cambies nada (de momento).

Y para ello, participa y cuéntame, ¿Alguna vez te ha ocurrido algo similar al hombre del martillo?