Cuando yo tenía seis o siete años, tenía la suerte de pasar algunas temporadas en el pueblo con mi abuelo Santos, todas las mañanas cuando me levantaba observaba cómo se hacía su café, le echaba su pan duro y se sentaba en los escalones del patio (si hacía mucho frío abría la portezuela de arriba y se apoyaba en el canto de la puerta), allí sentado durante unos minutos se tomaba su café mientras miraba con sus pequeños ojos azules al cielo, al suelo, respiraba profundamente, saboreaba su café y abrazaba su taza calentita…
Yo me solía sentar a su lado y desayunaba con él en silencio, pues como buen burgalés era de pocas palabras y además algo me decía en ese momento que las palabras estaban de más…
Yo no sabía muy bien qué hacía mi abuelo, pero notaba que algo sucedía en él mientras se tomaba ese café con pan duro, y un día le pregunte:
– ¿Qué haces abuelo?…
Él no me contestó, siguió respirando profundamente, mirando al cielo, al suelo, a la higuera del patio …y cuando se acabó su café me dijo:
- “Estoy dando los buenos días”, se levantó y se fue.
A partir de ese momento todos los días nos sentábamos juntos a dar los buenos días, y un día que nunca olvidaré, me miró, sonrió y me dijo lo siguiente:
Miro el cielo y veo si hay nubes, está azul, blanquecino… observo con mis ojos cómo es…
Compruebo su olor, pues los días huelen diferentes… a agua, a hojas secas, flores, humo…
Siento el calor de la taza en mis manos, la brisa en la cara, el sol en mi cuerpo…
Saboreo el café y el pan en mi boca, me concentro en su calor…
Lo escucho… Y esa es mi manera de dar los buenos días a este día que comienza.
Y por último noto cómo me siento yo por dentro.
Se levantó y se fue.
MINFULNESS proviene del inglés y se traduce como "conciencia plena" o "atención plena". Estas técnicas tienen su origen en la meditación Vipassana, antigua técnica india cuyo objetivo es tomar conciencia absoluta del momento presente.
La historia con la que hemos comenzado hoy se refiere a esto, ESTAR PRESENTE, en lo que sientes, en lo que oyes, en lo que ves.....ESTO ES MINDFULNESS.
¿En qué estás pensando en este momento? ¿Tienes la cabeza llena de pensamientos y estás a mil cosas a la vez? o ¿tu pensamiento coincide con lo que estás haciendo?
Jon Kabat-Zinn, ha sido el precursor de esta práctica en Occidente y fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.
La mayor parte del tiempo nuestra mente divaga en el pasado o en el futuro, esto le genera al cuerpo tensión, ansiedad y distres (estrés negativo), ya que poco nos podemos OCUPAR realmente del pasado o el futuro, solo nos PRE-OCUPAMOS. De lo único de los que nos podemos ocupar realmente, es del PRESENTE.
Cuando nos centramos en el presente:
Observamos los pensamientos y
sensaciones desagradables tal cual son (no los magnificamos con el pensamiento).
Tenemos mayor conciencia de aquello
que evitamos
Poseemos mayor conexión con nosotros mismo,
con los demás y con el mundo que nos rodea
Poseemos mayor conciencia de los
juicios de valor (Mindfulness consiste en observar la realidad, sin emitir juicios)
Aumentamos la conciencia
de nosotros mismos
Reaccionamos de manera más positiva ante sucesos desagradables
Nos identificamos menos con nuestros pensamientos (no soy lo que pienso)
Reconocimiento del
cambio constante (pensamientos, emociones y sensaciones que vienen y van)
Desarrollamos mayor equilibro y menor
reactividad emocional
Nos encontramos con mayor calma y paz
Desarrollamos la autoaceptación y la autoestima
Algunos ejercicios para la integración de Mindfulness
en tu día a día:
Mientras vas hacia algún lugar (el
trabajo, la compra) (conduciendo, andando, autobús, etc...) presta atención a
tu respiración, conectando con la sensaciones del cuerpo, la postura, las
tensiones e intenta estar presente allí.
Toma conciencia del momento en el que llegas a tu
lugar de trabajo, observando cómo te encuentras en ese día, y que un nuevo día
de trabajo se inicia con conciencia.
Algunos días a la semana,
intenta cambiar el lugar de almuerzo habitual y almuerza solo y en silencio,
atento a las sensaciones, a la comida. Es decir, experimentando las
sensaciones, comiendo despacio y teniendo plenamente presente lo que estás
haciendo. Utiliza este tiempo para estar consigo mismo.
Tómate unos minutos, para
parar, detenerse y observarse. Dándote cuenta de tu experiencia en el momento
presente, registrando su respiración y las sensaciones del cuerpo.
Al terminar tu día, y en el
camino de regreso a su casa, trata de hacer una transición consciente, notando
que ya finalizaste tu tarea en ese día, y poder disponerte para estar
plenamente presente al llegar a tu casa.
Vive cada momento como es, no como le gustaría
que fuera, conectándose con la realidad para poder tener mayor información. Eso
servirá para adaptarse mejor a lo que está ocurriendo.
También podemos trabajar nuestra ATENCIÓN PLENA a través de la práctica de la meditación. A continuación, comparto contigo una meditación de Minfulness de Olaya Acebal creadora de Mente en Calma (https://menteencalma.com/):
Te invito a que hoy elijas una actividad para realizar con atención plena, puede ser comer una fruta, un paseo, escuchar a alguien.....
Las sensaciones y el disfrute cambian totalmente cuando ESTAMOS PRESENTES realmente.
¿QUÉ OPINIÓN TE MERECE ESTA FRASE DE SÓCRATES? ¿Cuántas veces a la hora de cambiar te has enfocado en lo que NO querías repetir en vez de hacer algo diferente al respecto?
Cuando nos enfocamos en lo que NO queremos, al final termina por ocurrir de la misma manera....
Hoy en día estamos experimentando multitud de cambios, algunos son elegidos por nosotros mismos, otros, son más bien impuestos de los acontecimientos o de las distintas etapas de la vida.
Seguramente muchos de vosotros también os hayáis planteado cambiar algo de vuestros hábitos, o incluso de vuestra manera de actuar o de gestionar vuestras emociones.
Si echáis un vistazo a vuestra vida, podéis daros cuenta de que continuamente estamos cambiando. El cambio es inevitable, forma parte del ciclo vital. Y sin embargo, cuando realmente queremos modificar algo en concreto, cuesta muchísimo, verdad? ¿Por qué encontramos tanta resistencia al cambio? ¿Por que nos autoboicoteamos en este proceso?
Hay muchas razones, falta de confianza en uno mismo, miedo al que dirán, miedo al fracaso, excusas sobre la falta de tiempo,...
Habitualmente, nos encontramos en la ZONA DE CONFORT; en esta zona nos encontramos "calentitos", seguros, tranquilos. Es lo que conocemos, aunque las circunstancias no sean agradables.
Todo lo que está fuera de nuestra zona de confort, forma parte de nuestra ZONA DEL MIEDO o del pánico. En esta zona nos sentimos inseguros, no controlamos la situación. Si somos capaces de superar y enfrentarnos a estas emociones, entramos en nuestra ZONA DE APRENDIZAJE, donde adquirimos habilidades, conocimientos y gracias a esto, nuestra zona de confort se expande y llegamos a la ZONA DEL CRECIMIENTO.
En el vídeo siguiente nos explican cómo funcionan estos procesos:
¿En qué zona te encuentras en este momento?
¿Qué aspectos, miedos, inseguridades... te mantienen en tu zona de confort?
Seguro que dispones de muchos RECURSOS, que ya has puesto en práctica en numerosas ocasiones y que te ayudaran a empezar cualquier camino que te propongas. Piensa en tus recursos, enuméralos y ponlos por escrito. Es fundamental para reforzar la seguridad en ti mismo/a.
A continuación, te invito a saborear este vídeo de Mario Alonso Puig para ayudarte a seguir adelante estés en el proceso en el que estés. A veces nos puede la apatía, la desgana y es necesario buscar en nuestro interior aquella llama que vuelva a encender nuestra energía y nuestra alegría en el camino del cambio.
¿Para que te levantas cada día, cada mañana? ¿Qué te motiva a luchar y a seguir viviendo?
Muchas personas cambian la manera de llevar su vida cuando les diagnostican una enfermedad grave, cuando han sufrido un accidente, ...
Si el medico te dijera que te quedan seis meses de vida (y el pronóstico es fiable) ¿cambiarías tu manera de vivir? ¿Qué harías? ¿Que dejarías de hacer? ¿A quien dedicarías tu tiempo?
Os invito a reflexionar sobre ello, gracias a este testimonio
Todo esto tiene que ver con nuestro nivel de automotivacion. La palabra MOTIVACIÓN comparte su raíz etimológica con la palabra EMOCION. Así, la motivación es el motor que nos pone en marcha, que nos mueve hacia afuera, igual que las emociones. Sin motivación, nos encontramos pasivos, no encontramos sentido a la vida, al trabajo,..
A lo largo de la vida esperamos a que ocurran cosas para empezar a vivir. Parece que la felicidad nos espera al finalizar la meta, al conseguir esto o aquello.....y la motivación se centra en la consecución de esos objetivos. Y llega un momento en nuestra vida que, quizás, al no tener objetivos "importantes" puede que perdamos nuestra motivación y nuestro sentido. Se nos olvida vivir MIENTRAS ocurren todas esas cosas.
EL reto de hoy consiste en trabajar nuestra ACTITUD diaria. La actitud como algo que yo ELIJO, para ser amable, para estar alegre, para motivarme y seguir luchando,..... o para enfadarme, para seguir quejándome, para quedarme paralizado....
Y tú, ¿QUE ACTITUD ELIGES AHORA?
Y para finalizar, os invito a tener presente la frase del primer vídeo, ¿PREFIERES SER FELIZ O TENER LA RAZÓN?
