MINDFULNESS O ATENCIÓN PLENA

Hoy comenzamos con esta pequeña historia personal:

(Fuente: https://psicocode.com/meditacion/mindfulness-como-comenzar-el-dia-con-los-5-sentidos/)

Cuando yo tenía seis o siete años, tenía la suerte de pasar algunas temporadas en el pueblo con mi abuelo Santos, todas las mañanas cuando me levantaba observaba cómo se hacía su café, le echaba su pan duro y se sentaba en los escalones del patio (si hacía mucho frío abría la portezuela de arriba y se apoyaba en el canto de la puerta), allí sentado durante unos minutos se tomaba su café mientras miraba con sus pequeños ojos azules al cielo, al suelo, respiraba profundamente, saboreaba su café y abrazaba su taza calentita…

Yo me solía sentar a su lado y desayunaba con él en silencio, pues como buen burgalés era de pocas palabras y además algo me decía en ese momento que las palabras estaban de más…

Yo no sabía muy bien qué hacía mi abuelo, pero notaba que algo sucedía en él mientras se tomaba ese café con pan duro, y un día le pregunte:

– ¿Qué haces abuelo?…

Él no me contestó, siguió respirando profundamente, mirando al cielo, al suelo, a la higuera del patio …y cuando se acabó su café me dijo:

- “Estoy dando los buenos días”, se levantó y se fue.

A partir de ese momento todos los días nos sentábamos juntos a dar los buenos días, y un día que nunca olvidaré, me miró, sonrió y me dijo lo siguiente:

• Miro el cielo y veo si hay nubes, está azul, blanquecino… observo con mis ojos cómo es…
• Compruebo su olor, pues los días huelen diferentes… a agua, a hojas secas, flores, humo…
• Siento el calor de la taza en mis manos, la brisa en la cara, el sol en mi cuerpo…
• Saboreo el café y el pan en mi boca, me concentro en su calor…
• Lo escucho… Y esa es mi manera de dar los buenos días a este día que comienza.
• Y por último noto cómo me siento yo por dentro.

Se levantó y se fue.

MINFULNESS  proviene del inglés y se traduce como "conciencia plena" o "atención plena". Estas técnicas tienen su origen en la meditación Vipassana, antigua técnica india cuyo objetivo es tomar conciencia absoluta del momento presente.

La historia con la que hemos comenzado hoy se refiere a esto, ESTAR PRESENTE, en lo que sientes, en lo que oyes, en lo que ves.....ESTO ES MINDFULNESS. 

¿En qué estás pensando en este momento? ¿Tienes la cabeza llena de pensamientos y estás a mil cosas a la vez? o ¿tu pensamiento coincide con lo que estás haciendo? 

Jon Kabat-Zinn, ha sido el precursor de esta práctica en Occidente y fundó  la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés. 

La mayor parte del tiempo nuestra mente divaga en el pasado o en el futuro, esto le genera al cuerpo tensión, ansiedad y distres (estrés negativo), ya que poco nos podemos OCUPAR realmente del pasado o el futuro, solo nos PRE-OCUPAMOS. De lo único de los que nos podemos ocupar realmente, es del PRESENTE. 

Cuando nos centramos en el presente:   

• Observamos los  pensamientos y sensaciones desagradables tal cual son (no los magnificamos con el pensamiento).
• Tenemos mayor conciencia de aquello que evitamos
• Poseemos mayor conexión con nosotros mismo, con los demás y con el mundo que nos rodea
• Poseemos mayor conciencia de los juicios de valor (Mindfulness consiste en observar la realidad, sin emitir juicios)
• Aumentamos la conciencia de nosotros mismos 
• Reaccionamos de manera más positiva ante sucesos desagradables
• Nos identificamos menos con nuestros pensamientos  (no soy lo que pienso)
• Reconocimiento del cambio constante (pensamientos, emociones y sensaciones que vienen y van)
• Desarrollamos mayor equilibro y menor reactividad emocional
• Nos encontramos con mayor calma y paz  
• Desarrollamos la autoaceptación y  la autoestima 

Algunos ejercicios para la integración de Mindfulness en tu día a día:

• Mientras vas hacia algún lugar (el trabajo, la compra) (conduciendo, andando, autobús, etc...) presta atención a tu respiración, conectando con la sensaciones del cuerpo, la postura, las tensiones e intenta estar presente allí.
• Toma conciencia del momento en el que llegas a tu lugar de trabajo, observando cómo te encuentras en ese día, y que un nuevo día de trabajo se inicia con conciencia.  
• Algunos días a la semana, intenta cambiar el lugar de almuerzo habitual y almuerza solo y en silencio, atento a las sensaciones, a la comida. Es decir, experimentando las sensaciones, comiendo despacio y teniendo plenamente presente lo que estás haciendo. Utiliza este tiempo para estar consigo mismo.
• Tómate unos minutos, para parar, detenerse y observarse. Dándote cuenta de tu experiencia en el momento presente, registrando su respiración y las sensaciones del cuerpo. 
• Al terminar tu día, y en el camino de regreso a su casa, trata de hacer una transición consciente, notando que ya finalizaste tu tarea en ese día, y poder disponerte para estar plenamente presente al llegar a tu casa.
• Vive cada momento como es, no como le gustaría que fuera, conectándose con la realidad para poder tener mayor información. Eso servirá para adaptarse mejor a lo que está ocurriendo. 

También podemos trabajar nuestra ATENCIÓN PLENA a través de la práctica de la meditación. 
A continuación, comparto contigo una meditación de Minfulness de Olaya Acebal creadora de Mente en Calma (https://menteencalma.com/):

Te invito a que hoy elijas una actividad para realizar con atención plena, puede ser comer una fruta, un paseo, escuchar a alguien.....

Las sensaciones y el disfrute cambian totalmente cuando ESTAMOS PRESENTES realmente.