Cuando yo tenía seis o siete años, tenía la suerte de pasar algunas temporadas en el pueblo con mi abuelo Santos, todas las mañanas cuando me levantaba observaba cómo se hacía su café, le echaba su pan duro y se sentaba en los escalones del patio (si hacía mucho frío abría la portezuela de arriba y se apoyaba en el canto de la puerta), allí sentado durante unos minutos se tomaba su café mientras miraba con sus pequeños ojos azules al cielo, al suelo, respiraba profundamente, saboreaba su café y abrazaba su taza calentita…
Yo me solía sentar a su lado y desayunaba con él en silencio, pues como buen burgalés era de pocas palabras y además algo me decía en ese momento que las palabras estaban de más…
Yo no sabía muy bien qué hacía mi abuelo, pero notaba que algo sucedía en él mientras se tomaba ese café con pan duro, y un día le pregunte:
– ¿Qué haces abuelo?…
Él no me contestó, siguió respirando profundamente, mirando al cielo, al suelo, a la higuera del patio …y cuando se acabó su café me dijo:
- “Estoy dando los buenos días”, se levantó y se fue.
A partir de ese momento todos los días nos sentábamos juntos a dar los buenos días, y un día que nunca olvidaré, me miró, sonrió y me dijo lo siguiente:
Miro el cielo y veo si hay nubes, está azul, blanquecino… observo con mis ojos cómo es…
Compruebo su olor, pues los días huelen diferentes… a agua, a hojas secas, flores, humo…
Siento el calor de la taza en mis manos, la brisa en la cara, el sol en mi cuerpo…
Saboreo el café y el pan en mi boca, me concentro en su calor…
Lo escucho… Y esa es mi manera de dar los buenos días a este día que comienza.
Y por último noto cómo me siento yo por dentro.
Se levantó y se fue.
MINFULNESS proviene del inglés y se traduce como "conciencia plena" o "atención plena". Estas técnicas tienen su origen en la meditación Vipassana, antigua técnica india cuyo objetivo es tomar conciencia absoluta del momento presente.
La historia con la que hemos comenzado hoy se refiere a esto, ESTAR PRESENTE, en lo que sientes, en lo que oyes, en lo que ves.....ESTO ES MINDFULNESS.
¿En qué estás pensando en este momento? ¿Tienes la cabeza llena de pensamientos y estás a mil cosas a la vez? o ¿tu pensamiento coincide con lo que estás haciendo?
Jon Kabat-Zinn, ha sido el precursor de esta práctica en Occidente y fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.
La mayor parte del tiempo nuestra mente divaga en el pasado o en el futuro, esto le genera al cuerpo tensión, ansiedad y distres (estrés negativo), ya que poco nos podemos OCUPAR realmente del pasado o el futuro, solo nos PRE-OCUPAMOS. De lo único de los que nos podemos ocupar realmente, es del PRESENTE.
Cuando nos centramos en el presente:
Observamos los pensamientos y
sensaciones desagradables tal cual son (no los magnificamos con el pensamiento).
Tenemos mayor conciencia de aquello
que evitamos
Poseemos mayor conexión con nosotros mismo,
con los demás y con el mundo que nos rodea
Poseemos mayor conciencia de los
juicios de valor (Mindfulness consiste en observar la realidad, sin emitir juicios)
Aumentamos la conciencia
de nosotros mismos
Reaccionamos de manera más positiva ante sucesos desagradables
Nos identificamos menos con nuestros pensamientos (no soy lo que pienso)
Reconocimiento del
cambio constante (pensamientos, emociones y sensaciones que vienen y van)
Desarrollamos mayor equilibro y menor
reactividad emocional
Nos encontramos con mayor calma y paz
Desarrollamos la autoaceptación y la autoestima
Algunos ejercicios para la integración de Mindfulness
en tu día a día:
Mientras vas hacia algún lugar (el
trabajo, la compra) (conduciendo, andando, autobús, etc...) presta atención a
tu respiración, conectando con la sensaciones del cuerpo, la postura, las
tensiones e intenta estar presente allí.
Toma conciencia del momento en el que llegas a tu
lugar de trabajo, observando cómo te encuentras en ese día, y que un nuevo día
de trabajo se inicia con conciencia.
Algunos días a la semana,
intenta cambiar el lugar de almuerzo habitual y almuerza solo y en silencio,
atento a las sensaciones, a la comida. Es decir, experimentando las
sensaciones, comiendo despacio y teniendo plenamente presente lo que estás
haciendo. Utiliza este tiempo para estar consigo mismo.
Tómate unos minutos, para
parar, detenerse y observarse. Dándote cuenta de tu experiencia en el momento
presente, registrando su respiración y las sensaciones del cuerpo.
Al terminar tu día, y en el
camino de regreso a su casa, trata de hacer una transición consciente, notando
que ya finalizaste tu tarea en ese día, y poder disponerte para estar
plenamente presente al llegar a tu casa.
Vive cada momento como es, no como le gustaría
que fuera, conectándose con la realidad para poder tener mayor información. Eso
servirá para adaptarse mejor a lo que está ocurriendo.
También podemos trabajar nuestra ATENCIÓN PLENA a través de la práctica de la meditación. A continuación, comparto contigo una meditación de Minfulness de Olaya Acebal creadora de Mente en Calma (https://menteencalma.com/):
Te invito a que hoy elijas una actividad para realizar con atención plena, puede ser comer una fruta, un paseo, escuchar a alguien.....
Las sensaciones y el disfrute cambian totalmente cuando ESTAMOS PRESENTES realmente.
¿QUÉ OPINIÓN TE MERECE ESTA FRASE DE SÓCRATES? ¿Cuántas veces a la hora de cambiar te has enfocado en lo que NO querías repetir en vez de hacer algo diferente al respecto?
Cuando nos enfocamos en lo que NO queremos, al final termina por ocurrir de la misma manera....
Hoy en día estamos experimentando multitud de cambios, algunos son elegidos por nosotros mismos, otros, son más bien impuestos de los acontecimientos o de las distintas etapas de la vida.
Seguramente muchos de vosotros también os hayáis planteado cambiar algo de vuestros hábitos, o incluso de vuestra manera de actuar o de gestionar vuestras emociones.
Si echáis un vistazo a vuestra vida, podéis daros cuenta de que continuamente estamos cambiando. El cambio es inevitable, forma parte del ciclo vital. Y sin embargo, cuando realmente queremos modificar algo en concreto, cuesta muchísimo, verdad? ¿Por qué encontramos tanta resistencia al cambio? ¿Por que nos autoboicoteamos en este proceso?
Hay muchas razones, falta de confianza en uno mismo, miedo al que dirán, miedo al fracaso, excusas sobre la falta de tiempo,...
Habitualmente, nos encontramos en la ZONA DE CONFORT; en esta zona nos encontramos "calentitos", seguros, tranquilos. Es lo que conocemos, aunque las circunstancias no sean agradables.
Todo lo que está fuera de nuestra zona de confort, forma parte de nuestra ZONA DEL MIEDO o del pánico. En esta zona nos sentimos inseguros, no controlamos la situación. Si somos capaces de superar y enfrentarnos a estas emociones, entramos en nuestra ZONA DE APRENDIZAJE, donde adquirimos habilidades, conocimientos y gracias a esto, nuestra zona de confort se expande y llegamos a la ZONA DEL CRECIMIENTO.
En el vídeo siguiente nos explican cómo funcionan estos procesos:
¿En qué zona te encuentras en este momento?
¿Qué aspectos, miedos, inseguridades... te mantienen en tu zona de confort?
Seguro que dispones de muchos RECURSOS, que ya has puesto en práctica en numerosas ocasiones y que te ayudaran a empezar cualquier camino que te propongas. Piensa en tus recursos, enuméralos y ponlos por escrito. Es fundamental para reforzar la seguridad en ti mismo/a.
A continuación, te invito a saborear este vídeo de Mario Alonso Puig para ayudarte a seguir adelante estés en el proceso en el que estés. A veces nos puede la apatía, la desgana y es necesario buscar en nuestro interior aquella llama que vuelva a encender nuestra energía y nuestra alegría en el camino del cambio.
¿Para que te levantas cada día, cada mañana? ¿Qué te motiva a luchar y a seguir viviendo?
Muchas personas cambian la manera de llevar su vida cuando les diagnostican una enfermedad grave, cuando han sufrido un accidente, ...
Si el medico te dijera que te quedan seis meses de vida (y el pronóstico es fiable) ¿cambiarías tu manera de vivir? ¿Qué harías? ¿Que dejarías de hacer? ¿A quien dedicarías tu tiempo?
Os invito a reflexionar sobre ello, gracias a este testimonio
Todo esto tiene que ver con nuestro nivel de automotivacion. La palabra MOTIVACIÓN comparte su raíz etimológica con la palabra EMOCION. Así, la motivación es el motor que nos pone en marcha, que nos mueve hacia afuera, igual que las emociones. Sin motivación, nos encontramos pasivos, no encontramos sentido a la vida, al trabajo,..
A lo largo de la vida esperamos a que ocurran cosas para empezar a vivir. Parece que la felicidad nos espera al finalizar la meta, al conseguir esto o aquello.....y la motivación se centra en la consecución de esos objetivos. Y llega un momento en nuestra vida que, quizás, al no tener objetivos "importantes" puede que perdamos nuestra motivación y nuestro sentido. Se nos olvida vivir MIENTRAS ocurren todas esas cosas.
EL reto de hoy consiste en trabajar nuestra ACTITUD diaria. La actitud como algo que yo ELIJO, para ser amable, para estar alegre, para motivarme y seguir luchando,..... o para enfadarme, para seguir quejándome, para quedarme paralizado....
Y tú, ¿QUE ACTITUD ELIGES AHORA?
Y para finalizar, os invito a tener presente la frase del primer vídeo, ¿PREFIERES SER FELIZ O TENER LA RAZÓN?
Llevamos unos meses viviendo una situación extraordinaria. Nos ha cambiado la vida de un día para otro. Nunca nos habríamos imaginado estar sin poder salir de casa, sin poder ver a nuestra familia o amigos, sin poder viajar, etc. Seguramente también habrás cambiado TÚ.
Cuando sufrimos grandes cambios en nuestra vida, aparecen preguntas, cambios de valores o nos damos cuenta de que la vida que llevábamos anteriormente no era coherente con nuestra esencia o por el contrario, nos reafirma en nuestro camino vital para seguir en él con más energía.
Todo proceso de cambio conlleva su camino, ya sea porque el cambio no lo hemos elegido, porque encontramos obstáculos, etc.
REFLEXIONA por unos minutos en esos cambios que has vivido:
* ¿Cómo ha cambiado tu vida en el día a día? ¿cómo era tu rutina hace dos meses? ¿Cómo es tu rutina ahora?
* ¿Cuáles eran tus sentimientos/emociones predominantes antes de todo esto? ¿Cuáles son las emociones que más sientes ahora?
* ¿Has cambiado de alguna manera? ¿En qué?
*¿Qué estás aprendiendo de toda esta situación y de ti mismo/a?
En estos días de recluimiento tanto externo como interno, ¿te has propuesto algún objetivo? ¿cómo es tu grado de cumplimiento del mismo?
Te propongo pensar en una META.
Piensa en algo que te gustaría cambiar o mejorar en tu día a día, en tus emociones, en tu cuidado personal, en tus relaciones con los demás...Busca un objetivo diario (fácil de cumplir, no te propongas algo que te suponga mucho esfuerzo; para empezar, mejor por algo fácil de iniciar para mantener y cuidar nuestra automotivación).
Y piensa en un plan para ponerlo en práctica:
REDACTA tu objetivo, ponlo por escrito y ponlo en un sitio donde lo veas a menudo, para que te lo recuerde. Y escribe también, si lo consideras oportuno, esos objetivos más pequeños que te llevarán a conseguir la meta inicial.
BUSCA un aliado/ persona que te ayude. Comparte con esa persona cuál va a ser tu objetivo y pide ayuda para que te apoye, te anime o te brinde algo que necesites para empezar.
PLANEA en qué momento del día vas a dedicarle TIEMPO a tu objetivo.
VALORA qué RECURSOS necesitas para ponerlo en práctica: tiempo, comprar algo en concreto, hablar con alguien,...
PREMIATE cada vez que cumplas tu meta o submetas, puede ser algo material o algo simbólico o incluso un mensaje verbal hacia ti mismo/a (¡Genial, Begoña, vas por el buen camino!, por ejemplo).
Os comparto un vídeo que a mi me sigue emocionando cada vez que lo escucho... Os lo podéis poner de despertador!!!
RECORDAD que la palabra DIFÍCIL sólo pone excusas y es la máscara que más utilizamos en el MIEDO A CAMBIAR...
Para finalizar, tomad nota de todo lo que conlleva un proceso de cambio..
Hoy nos acercamos a conocer y comprender nuestras emociones más básicas.
No podemos elegir lo que sentimos pero sí qué hacer con lo que sentimos. Las emociones tienen la capacidad de influir en nuestra salud física y en nuestro bienestar. Aprender de ellas, es conocernos a nosotros mismos.
Te invito a cambiar tu percepción sobre ellas y abrirte a sentirlas y aceptarlas, y gestionarlas, si es el caso.
Reflexiona sobre las preguntas que te propongo para ir ahondando en cada una.
Sabiendo que no hay una única clasificación nos acercaremos a conocer las siguientes:
- IRA. Surge ante la percepción de una injusticia ("es injusto que ....") o cuando sentimos que nuestros derechos no han sido respetados. Es la emoción que más energía desencadena. De cada persona depende de cómo canalizar esta energía
¿La utilizas para construir y recuperar el control perdido sobre el ambiente y/o a la auto-defensa? o ¿la utilizas para destruir? ¿En qué parte de tu cuerpo notas más la ira/enfado?
- MIEDO. Se activa por la percepción de daño o peligro. El origen del daño o peligro percibido puede ser físico (integridad física) o psicológico (insultos o puntos débiles que dañan nuestra autoestima). El miedo puede llevarnos a protegernos, a evitar la situación o el estímulo "peligroso" o a desarrollar conductas de afrontamiento. Por ejemplo, si nos da miedo hablar en público, las opciones que el miedo nos reporta serían, evitar la situación o por el contrario, aprender técnicas de comunicación, relajación....etc.
¿A qué tienes miedo (animal, situación, persona..)? ¿Qué miedos tenías en el pasado y cómo has conseguido afrontarlos?
-LA TRISTEZA. Ante la percepción de pérdida, surge la tristeza. Comparamos lo que teníamos en el pasado con los cambios del presente. Nos ayuda a tomar consciencia de estos cambios y a valorar cosas, situaciones, personas.... El llanto es la expresión más común y ayuda a liberar esta emoción. Solemos evitar sentirla con distracciones, pero en el fondo sigue ahí. Es un proceso natural que se activa ante diversos cambios y que nos lleva a aceptar la situación, si seguimos en el proceso de gestión, por el contrario si la tristeza se hace más profunda, puede convertirse en depresión.
Se trata de permitirnos sentirla y aceptarla. La tristeza nos lleva a buscar apoyo en las personas más cercanas.
¿Que haces tú cuando sientes tristeza? ¿Cómo te desahogas? ¿Intentas evitarla?
-EL AFECTO/AMOR. El amor tanto a uno mismo como a los demás, a la vida. Nos conecta con nuestra verdadera esencia como seres humanos, es más que una mera emoción, puede ser incluso una actitud. Nos conecta con nosotros mismos y con los demás, y crea vínculos importantes de apego y satisfacción.
¿Quienes son las personas más importantes de tu vida? ¿Cómo te tratas? ¿Cómo de afectuoso eres contigo mismo?
-LA FELICIDAD. Al igual que el amor, la felicidad nos lleva a desarrollar una actitud positiva y optimista ante la vida. Es una emoción y una actitud que se trabaja cada día. Depende de nosotros mismos y no de que las circunstancias de alrededor sean propicias. Hay muchos ejemplos de personas que tienen muchas limitaciones y afirman sentirse felices cada día. Es por esto que la felicidad nace de dentro a afuera y no de afuera a adentro. La sociedad y los medios de comunicación nos intentan vender que seremos felices si conseguimos esto o aquello, cuando nos jubilemos, cuando mis hijos consigan trabajo.... desde esta perspectiva sólo queda resignación, ante la impotencia de no poder hacer nada. Sin embargo, la actitud lo es todo y cambia por completo nuestra percepción de la situación.
La felicidad está vinculada al bienestar en todas las áreas de nuestra vida. Es un equilibrio interno.
¿Qué es felicidad para ti? ¿Qué día ha sido el más feliz de tu vida? ¿Eres feliz hoy?
- SORPRESA. Es una emoción de transición y es la que menos dura, porque nos prepara para la siguiente emoción. Surge ante algo inesperado y eso inesperado, puede ser agradable o desagradable para nosotros. Puede que nos guste que nos den sorpresas o, todo lo contrario.
¿Cuál es la sorpresa más grande que te han dado? ¿Qué sentiste después? ¿Has dado alguna sorpresa a alguien? ¿Cuál fue su reacción?
- ASCO. Implica una respuesta de huida o rechazo ante un objeto deteriorado o pasado. Comida u olores corporales, contaminación y sabores amargos o acontecimientos psicológicos como chistes de mal gusto, valores morales repugnantes activan nuestros impulsos de repudio y la emoción de asco. La función del asco es de mantener y promover la salud.
¿Hay algo en concreto que no soportes y te provoque asco? ¿Cuál es la razón de que te provoque dicha emoción?
Seguimos conociendo cómo funciona nuestro cuerpo en cuanto a emociones se refiere.
¿RECUERDAS qué estabas haciendo o con quién estabas el día que ocurrió el atentado de las Torres Gemelas?
¿Qué día para ti ha sido hasta el momento el día más feliz de tu vida?
En todos estos procesos se activa nuestra MEMORIA EMOCIONAL, información emocional que se queda grabada en nuestro cerebro y que nos recuerda detalles de las situaciones que hemos vivido de una manera emocionalmente intensa. Ya sea de naturaleza agradable o desagradable. Esto es de gran utilidad porque nos ayuda a tomar decisiones ante situaciones similares, pero también hace que reaccionemos con la misma intensidad emocional ante situaciones parecidas, es decir, nuestras emociones del pasado nos influyen en las reacciones del presente. Por ejemplo, nuestra memoria emocional se activa cuando nos enfadamos con nuestro hijo/a porque no ha bajado la basura o no ha ordenado la habitación, y la emoción de rabia-enfado nos recuerda otras situaciones similares en las que hemos sentido esa misma emoción con esa persona y en medio de la discusión, nos dejamos llevar por estos recuerdos, y sacamos a relucir otros reproches, aunque sean de hace meses o incluso años.
En este vídeo de REDES, nos hablan de la MEMORIA EMOCIONAL:
A continuación, comparto una conferencia de LAURA ROJAS MARCOS, que nos ayuda a profundizar y comprender nuestros procesos emocionales:
Y la segunda parte de esta conferencia:
Estos días os invito a seguir buscando esa conexión emoción-cuerpo, localizando físicamente dónde comenzáis a sentir la emoción, es de gran ayuda para poder ser consciente de cómo nos sentimos.
